Строительство деревянных домов
строительство деревянных домов
Строительство, отделка, ремонт
» » 11 советов от ученых, которые помогут избавиться от лишних килограммов без жестких диет

11 советов от ученых, которые помогут избавиться от лишних килограммов без жестких диет

Вы знаете, что потребуется порядка 1 часа 40 минут активной ходьбы, чтобы сжечь калории, содержащиеся в одной плитке молочного шоколада? А что, если лишних килограммов не один и не два, а намного больше? Конечно, непросто взять себя в руки и начать худеть, особенно когда совсем непонятно, с чего же начать.

Поэтому специально для вас мы собрали 10 способов обрести стройную фигуру, которые подтверждены наукой.

Мы в AdMe.ru расскажем о советах, которые помогут обрести тело мечты.

1. Сделайте поярче свет и выключите музыку

11 советов от ученых, которые помогут избавиться от лишних килограммов без жестких диет

© depositphotos  

Если вы частый посетитель ресторанов, то вам стоит запомнить, что многие подобные заведения специально создают атмосферу, поощряющую аппетит посетителей — делают приглушенное освещение и включают фоновую музыку. Сумеречный свет способствует большей раскованности, и человек меньше подавляет желание съесть еще кусочек. Музыка же увеличивает темпы жевания.

Постарайтесь оформить свое окружение противоположным образом — это удивительно, но вы заметите, насколько меньше будете съедать. Во время приема пищи оставляйте яркое освещение и ешьте в тишине.

2. Ежедневно употребляйте корицу

11 советов от ученых, которые помогут избавиться от лишних килограммов без жестких диет

© depositphotos  

Оказывается, корица способна не только улучшать вкус еды и дарить прекрасный аромат, но также при ежедневном употреблении ограничивает голод и притупляет аппетит.
Результаты исследования показали, что эта приправа снижает скорость поглощения углеводов, поступающих из тонкой кишки. Из-за этого участники эксперимента, которые ели пудинг с корицей, чувствовали себя сытыми в течение более длительного периода, чем те, которые ели пудинг без нее.

 
3. Выбирайте посуду правильно

11 советов от ученых, которые помогут избавиться от лишних килограммов без жестких диет

© depositphotos  

Ученые из Корнеллского университета доказали, что, если цвет посуды сливается с цветом еды, то мы съедаем на 30 % больше, чем если они сильно отличаются. Это объясняется тем, что мы подсознательно склонны приуменьшать количество еды, по цвету совпадающей с посудой, так как она меньше выделяется на схожем фоне.

Если вы хотите приобрести столовый сервиз и не можете выбрать универсальный вариант, пожалуй, стоит отдать предпочтение синему цвету. В него редко окрашены натуральные продукты питания (рыба, мясо, овощи), поэтому он существенно снижает аппетит.

4. Займитесь аэробными упражнениями

11 советов от ученых, которые помогут избавиться от лишних килограммов без жестких диет

© depositphotos   © depositphotos  

Исследования доказали, что занятия аэробными видами спорта, в числе которых бег, ходьба и плавание, являются лучшим типом упражнений для снижения массы жира и массы тела.

Но тут стоит пояснить, что все упражнения имеют свои особенности, например, пожилые люди с атрофией мышц эффективнее улучшают физическую форму с помощью силовых тренировок. Молодые, здоровые взрослые, которые хотят похудеть, получат больше пользы от аэробных тренировок.

5. Тщательнее выбирайте компанию для совместного приема пищи

11 советов от ученых, которые помогут избавиться от лишних килограммов без жестких диет

© depositphotos   © depositphotos  

Оказывается, то, в какой компании мы принимаем пищу, может спровоцировать у нас хорошие или плохие привычки в питании. Исследование докторов Брайана Вансинка и Керта ван Итерсума показало, что люди склонны заказывать еду, подобную той, что заказали друзья, когда едят вместе. Хорошо, если наше окружение отдает предпочтение здоровой пище, но бывает и наоборот.

Кроме того, если другой человек быстро ест — это также может заставить нас есть быстрее. Так что стоит быть внимательнее к компании за столом.

 
6. Высыпайтесь

11 советов от ученых, которые помогут избавиться от лишних килограммов без жестких диет

©depositphotos   © depositphotos  

На риск избыточного веса и ожирения оказывает влияние то, в насколько темной комнате мы спим. Американские ученые Сунил Шарма и Мани Кавуру доказали, что люди, которые спали в темных помещениях, были на 21 % меньше подвержены риску ожирения, чем те, к которым во время сна поступал свет.

Для эффективного похудения также необходимо достаточное количество сна — в среднем 7–8 часов в сутки. У тех, кто не высыпается, наблюдается повышенный аппетит, который является следствием нарушения секреции гормонов.

7. Употребляйте больше кисломолочных продуктов

11 советов от ученых, которые помогут избавиться от лишних килограммов без жестких диет

© depositphotos   © depositphotos   © depositphotos  

Исследования подтвердили житейский совет о том, что молочные и особенно кисломолочные продукты помогают в снижении веса. Майкл Земел, профессор питания и медицины в Университете Теннесси в Ноксвилле, установил, что люди, включающие в свой рацион такие продукты 3 раза в день, на 70 % быстрее худеют в сравнении с теми, в чьем рационе молочка отсутствует.

 
8. Включите в рацион острые соусы

11 советов от ученых, которые помогут избавиться от лишних килограммов без жестких диет

© depositphotos   © depositphotos  

Канадские ученые доказали, что острые соусы, например, кайенский перец и красный соус спайси, не только ускоряют обмен веществ, но и защищают от желания съесть что-нибудь сладкое, жареное или соленое.

Обязательно включайте в рацион острые соусы или приправы. Капсаицин — элемент, входящий в состав острого перца, активизирует иммунитет и одновременно подавляет чувство голода. Можно добавить немного перца в омлет, пасту, ризотто или подать мясо с соусом спайси.

9. Ешьте больше бобовых

11 советов от ученых, которые помогут избавиться от лишних килограммов без жестких диет

© depositphotos   © depositphotos  

Доктор Рассела де Соуза доказал, что ежедневное употребление в пищу около 130 граммов бобовых снижает аппетит и помогает потерять около 0,3 кг за 6 недель. Кроме того, бобы, горох, чечевица и нут являются важным источником белка, богаты клетчаткой, а углеводы в них не повышают уровень сахара в крови так же быстро, как белый хлеб.

Людям, которые не привыкли есть бобы, стоит начать с небольшого количества: их можно включать в супы и рагу, использовать вместо картофеля или риса. А приготовленную чечевицу, например, можно добавлять к салатам и домашним овощным блюдам.

 
10. Начните обед с супа

11 советов от ученых, которые помогут избавиться от лишних килограммов без жестких диет

© depositphotos   © depositphotos  

Возьмите за правило есть низкокалорийный суп перед едой, такая привычка поможет вам скорее расстаться с лишними килограммами. Исследования ученых Пенсильванского университета показывают, что прием супа до обеда сокращает общее количество калорий во время приема пищи на 20 %. При этом состав супа не играет особой роли, самое главное, чтобы калорийность порции была не более 100–150 калорий.

Более питательные супы, напротив, могут привести к обратному эффекту. Лучшим выбором в такой ситуации будет овощной суп.

11. Регулируйте температуру в комнате, в которой проводите много времени

11 советов от ученых, которые помогут избавиться от лишних килограммов без жестких диет

© depositphotos   © depositphotos  

Австралийские ученые выяснили, что для борьбы с лишним весом важна даже температура в комнате. Наиболее подходящей была признана температура в 19 °С. Оказывается, в человеческом организме есть 2 вида жиров: белый, запас которого постоянно накапливается, и коричневый, который отвечает за расщепление белого жира для получения энергии. Но эти процессы происходят лишь при низких температурах, чтобы организм мог согреться. При этом данный эффект не зависит от температуры на улице.

Что помогает вам держать себя в форме? Делитесь в комментариях!

Подпишитесь на наш сайт, чтобы не пропустить самое интересное!

Контакты:
Адрес: Светловская, 17-г, 121287, Москва,
Телефон:+7 971-921-16-24, Электронная почта: contact@rekvartira.ru дома из дерева
11 советов от ученых, которые помогут избавиться от лишних килограммов без жестких диет

Опубликовано 27.12.2018, автором , в разделе Новости компании

возможно вас заинтересуют другие предложения:
12 вещей, без которых дом станет намного уютнее...

Некоторые вещи способны напрямую каждый день портить нам настроение, а мы и не подозреваем. И...

05 май 2018
10 типов вещей, которые можно и нельзя стирать в машинке...

Бросить вещь в машинку — дело одной минуты. Вытащить через час уже испорченную — тоже. Иногда проще...

05 май 2018
12 вещей, о которых вам не расскажет ваш маникюрный мастер...

Маникюр и педикюр почти такие же обыденные процедуры, как чистка зубов и расчесывание волос. Мы не...

09 май 2018
15 способов сделать уборку во всем доме за считанные минуты...

Уборка может растянуться на весь день. Стоит почистить одно, как в глаза сразу бросается еще...

04 май 2018
12 вещей, без которых дом станет намного уютнее...

Некоторые вещи способны напрямую каждый день портить нам настроение, а мы и не подозреваем. И...

06 май 2018
14 привычных домашних вещей, которые таят в себе опасность...

В заботе о здоровье стоит присмотреться к окружающим нас в повседневной жизни вещам, которые пора...

02 май 2018
8 ошибок в дизайне маленьких квартир, которые «крадут» пространство...

Обустроить маленькую квартиру так, чтобы она выглядела более просторной, — задача сложная. Сложная,...

05 май 2018
8 вещей в доме, о чистке которых достаточно вспоминать раз в году...

Среднестатистический житель нашей планеты проводит за уборкой 15 месяцев жизни, а в семье из 4...

09 май 2018
25 маркетинговых приемов, которыми мы сыты по горло...

Порой маркетологи используют запрещенные ходы, для того чтобы заставить нас купить определенные...

09 май 2018
Всё испортили! Кулинарные ошибки, о которых вам никогда не скажут гости...

Вы позвали гостей и наготовили кучу еды. Люди сидят, блюда нахваливают, но едят как-то без особого...

12 июн 2018
Как похудеть быстро и легко без диет...

Все мы хотим такую красивую фигуру, как у Холли Берри и Скарлетт Йоханссон, но далеко не всем...

03 фев 2018
10 секретных трюков использования соли, которые точно пригодятся в хозяйстве...

Первые сведения о добыче соли появились 4–5 тыс. лет тому назад. И до сих пор соль остается...

02 май 2018

 

вверх